segunda-feira, 31 de agosto de 2009
sexta-feira, 28 de agosto de 2009
MALHAÇÃO
HOJE ESQUECI MINHA NECESSAIRE COM MINHAS MARAVILHOSAS MAQUIAGENS MARY KAY, QUASE TIVE UM TROÇO ACHANDO QUE TINHA PERDIDO, MAS TINHA DEIXADO NO CARRO ONTEM A NOITE. AINDA BEM QUE TENHO AS MINHAS CLIENTES NO TRABALHO QUE USAM MARY KAY E ME EMPRESTARAM!!!!
ONTEM FIZ 30MIN DE ESTEIRA, BRAÇO E ABDOMINAIS.
HOJE TENHO AULA DE COMBAT E LOCAL 2 HORAS DE EXERCÍCIOS.
ONTEM FIZ 30MIN DE ESTEIRA, BRAÇO E ABDOMINAIS.
HOJE TENHO AULA DE COMBAT E LOCAL 2 HORAS DE EXERCÍCIOS.
quinta-feira, 27 de agosto de 2009
DIETA E MALHAÇÃO
ESTOU MUITO ANIMADA COM MEU PLANO DE DIETA E EXERCICIO PARA O VERÃO!!!
ESTOU SEGUINDO DICAS DA REVISTA BOA FORMA PARA ACABAR COM A BARRIGUINHA QUE INSITE EM ME ACOMPANHAR NESTE INVERNO.
NO VERÃO ESTAVA COM 49 QUILOS E AGORA ESTOU COM 52 QUILOS ENGORDEI 3 QUILOS NESTE INVERNO. QUERO ELIMINAR 5 QUILOS PARA O VERÃO E AINDA FICAR COM POUCA GORDURA NOS QUADRIS E ABDOMEN.
LOGO DOU NOTICIAS E COLOCAREI FOTOS PARA COMPARAR O ANTES E DEPOIS!!!
ESTOU SEGUINDO DICAS DA REVISTA BOA FORMA PARA ACABAR COM A BARRIGUINHA QUE INSITE EM ME ACOMPANHAR NESTE INVERNO.
NO VERÃO ESTAVA COM 49 QUILOS E AGORA ESTOU COM 52 QUILOS ENGORDEI 3 QUILOS NESTE INVERNO. QUERO ELIMINAR 5 QUILOS PARA O VERÃO E AINDA FICAR COM POUCA GORDURA NOS QUADRIS E ABDOMEN.
LOGO DOU NOTICIAS E COLOCAREI FOTOS PARA COMPARAR O ANTES E DEPOIS!!!
quarta-feira, 26 de agosto de 2009
PINGENTES MARY KAY
RECEBI HOJE MAIS UM PINGENTE DA MARY KAY E UMA PASTA LINDA. O PINGENTE É A ESCADA DE SUCESSO!!!!
TPM
SEMANA PASSADA TIVE NOVAMENTE TPM, É DO DIA 15 À 24 MAIS OU MENOS. ESTOU CONTROLANDO MAIS OU MENOS O DIA PARA SABER QUANDO ESTAREI MAIS SENCÍVEL E CONSEGUIR DRIBLAR!!!
sexta-feira, 21 de agosto de 2009
ACADEMIA E CORRERIA!
HOJE O DIA FOI BEM CORRIDO!!! POR ISSO NÃO COLOQUEI NADA INTERESSANTE.
TRABALHO E ACADEMIA!!! HOJE TEM AULA DE COMBAT!!!!
VAMOS A LUTA!!! O VERÃO ESTÁ CHEGANDO E TENHO QUE CORRER!!!
TRABALHO E ACADEMIA!!! HOJE TEM AULA DE COMBAT!!!!
VAMOS A LUTA!!! O VERÃO ESTÁ CHEGANDO E TENHO QUE CORRER!!!
quinta-feira, 20 de agosto de 2009
TABELA DE CALORIAS
SANDUÍCHES
Beirute 1 un. 510
Cach. quente c/ maion. e molho vinagrete 1 un. 624
Cachorro-quente com ketchup 1 un. 314
Cachorro-quente com mostarda 1 un. 330
Cachorro-quente com ketchup e mostarda 1 un. 342
Cheeseburguer 1 un. 305
Cheese salada com maionese 1 un. 738
Hambúrguer 1 un. 296
Misto quente 1 un. 283
Sanduíche de lingüiça 1 un. 370
Sanduíche de peito de peru 1 un. 220
Sanduíche de queijo quente 1 un. 340
Sanduíche de salada de atum 1 un. 417
PRATOS CASEIROS E PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS
Arroz com feijão 2 colheres de sopa (40g) 75
Arroz-de-carreteiro 1 colher de sopa (20g) 56
Bife à parmegiana 1 bife 485
Carne de panela 1 bife (100g) 230
Creme de milho c/ leite e maisena 1 colher de sopa (20g) 72
Empadão de frango 1 fatia (100g) 359 Estrogonofe 1 concha 332
Farofa 1 colher de sopa (20g) 169
Feijoada 1 concha 273
Frango xadrez 1 porção 180
Leitão a pururuca 1 porção 966
Moqueca de peixe 1 concha 325
Panqueca 1 unidade (30g) 60
Pimentão assado com carne 1 unidade (200g) 298
Rabada 1 porção 389
Ratatoille 1 colher de sopa (20g) 38
Risoto caseiro 1 colher de sopa (20g) 52
Salada de batata 1 xícara de chá (100g) 147
Sashimi c/ atum namorado, linguado e nabo 1 porção 363
Tabule 1 colher de sopa (20g) 52
Torta de camarão 1 fatia (100g) 310
Vatapá 1 concha 227
CEREAIS, FARINHAS E COMPLEMENTOS
Aveia em flocos 1 colher de sopa (15g) 50
Corn Flakes 1 prato (110g) 217
Farinha de amendoim 1 colher de sopa (15g) 56
Farinha de arroz 1 colher de sopa (15g) 53
Farinha de aveia-crua 1 colher de sopa (15g) 57
Farinha de batata-doce 1 colher de sopa (15g) 52
Farinha de batata-inglesa 1 colher de sopa (15g) 53
Farinha de fubá de milho 1 colher de sopa (20g) 69
Farinha de mandioca 1 colher de sopa (15g) 54
Farinha de milho integral 1 colher de sopa (15g) 30
Farinha de rosca 1 colher de sopa (15g) 54
Farinha de trigo 1 colher de sopa (15g) 54
Granola com castanhas 1 xícara de chá (60g) 300
Grão de aveia cru 1 colher de sopa (15g) 48
Germe de trigo 1 colher de sopa (15g) 55
Maisena 1 colher de sopa (15g) 52
Malte em pó 1 colher de sopa (15g) 56
MASSAS E PIZZAS
Canelone de presunto e queijo à bolonhesa 2 unidades (150g) 552
Capelete de carne 1 xícara de chá (100g) 278
Capelete de frango 1 xícara de chá (100g) 279
Espaguete comum cozido 1 prato (160g) 233
Espaguete ao sugo 1 prato (160g) 163
Lasanha 1 porção (100g) 139
Macarrão à carbonara 1 prato (100g) 362
Macarrão integral cozido 1 prato (160g) 195
Macarrão com molho de tomate e queijo 1 xícara de chá (100g) 104
Macarrão cozido 1 xícara de chá (100g) 154
Macarronada 1 prato 289
Nhoque s/ molho 1 prato (160g) 227
Pizza alho e óleo 1 fatia (140g) 276
Pizza de calabresa 1 fatia (140g) 412
Pizza de catupiry com tomate 1 fatia (140g) 324
Pizza de champignon c/ mussarela 1 fatia (140g) 249
Pizza de escarola c/ mussarela 1 fatia (140g) 246
Pizza de frango com catupiry 1 fatia (140g) 305
Pizza de mussarela 1 fatia (140g) 304
Pizza margherita 1 fatia (140g) 275
Pizza portuguesa 1 fatia (140g) 396
Pizza quatro queijos 1 fatia (140g) 432
PÃES
Baguete 1 fatia grossa 70
Baguete com gergelim 1 fatia grossa 82
Bisnaguinha 1 unidade 45
Brioche 1 unidade 210
Broa de milho 1 unidade 150
Croissant 1 unidade (60g) 247
Panetone 1 fatia (100g) 283
Pão de batata-inglesa 1 unidade (30g) 90
Pão de cará 1 unidade (50g) 140
Pão de centeio integral 1 fatia 58
Pão francês 1 unidade (50g) 135
Pão de fôrma tradicional 1 fatia 74
Pão de hambúrguer 1 unidade (100g) 278
Pão de hot-dog 1 unidade (100g) 286
Pão de mel c/ cobertura de chocolate 1 unidade (20g) 91
Pão de queijo 1 unidade (20g) 68
Pão integral de trigo 1 fatia(100g) 261
Pão sírio integral 1 unidade (50g) 147
Beirute 1 un. 510
Cach. quente c/ maion. e molho vinagrete 1 un. 624
Cachorro-quente com ketchup 1 un. 314
Cachorro-quente com mostarda 1 un. 330
Cachorro-quente com ketchup e mostarda 1 un. 342
Cheeseburguer 1 un. 305
Cheese salada com maionese 1 un. 738
Hambúrguer 1 un. 296
Misto quente 1 un. 283
Sanduíche de lingüiça 1 un. 370
Sanduíche de peito de peru 1 un. 220
Sanduíche de queijo quente 1 un. 340
Sanduíche de salada de atum 1 un. 417
PRATOS CASEIROS E PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS
Arroz com feijão 2 colheres de sopa (40g) 75
Arroz-de-carreteiro 1 colher de sopa (20g) 56
Bife à parmegiana 1 bife 485
Carne de panela 1 bife (100g) 230
Creme de milho c/ leite e maisena 1 colher de sopa (20g) 72
Empadão de frango 1 fatia (100g) 359 Estrogonofe 1 concha 332
Farofa 1 colher de sopa (20g) 169
Feijoada 1 concha 273
Frango xadrez 1 porção 180
Leitão a pururuca 1 porção 966
Moqueca de peixe 1 concha 325
Panqueca 1 unidade (30g) 60
Pimentão assado com carne 1 unidade (200g) 298
Rabada 1 porção 389
Ratatoille 1 colher de sopa (20g) 38
Risoto caseiro 1 colher de sopa (20g) 52
Salada de batata 1 xícara de chá (100g) 147
Sashimi c/ atum namorado, linguado e nabo 1 porção 363
Tabule 1 colher de sopa (20g) 52
Torta de camarão 1 fatia (100g) 310
Vatapá 1 concha 227
CEREAIS, FARINHAS E COMPLEMENTOS
Aveia em flocos 1 colher de sopa (15g) 50
Corn Flakes 1 prato (110g) 217
Farinha de amendoim 1 colher de sopa (15g) 56
Farinha de arroz 1 colher de sopa (15g) 53
Farinha de aveia-crua 1 colher de sopa (15g) 57
Farinha de batata-doce 1 colher de sopa (15g) 52
Farinha de batata-inglesa 1 colher de sopa (15g) 53
Farinha de fubá de milho 1 colher de sopa (20g) 69
Farinha de mandioca 1 colher de sopa (15g) 54
Farinha de milho integral 1 colher de sopa (15g) 30
Farinha de rosca 1 colher de sopa (15g) 54
Farinha de trigo 1 colher de sopa (15g) 54
Granola com castanhas 1 xícara de chá (60g) 300
Grão de aveia cru 1 colher de sopa (15g) 48
Germe de trigo 1 colher de sopa (15g) 55
Maisena 1 colher de sopa (15g) 52
Malte em pó 1 colher de sopa (15g) 56
MASSAS E PIZZAS
Canelone de presunto e queijo à bolonhesa 2 unidades (150g) 552
Capelete de carne 1 xícara de chá (100g) 278
Capelete de frango 1 xícara de chá (100g) 279
Espaguete comum cozido 1 prato (160g) 233
Espaguete ao sugo 1 prato (160g) 163
Lasanha 1 porção (100g) 139
Macarrão à carbonara 1 prato (100g) 362
Macarrão integral cozido 1 prato (160g) 195
Macarrão com molho de tomate e queijo 1 xícara de chá (100g) 104
Macarrão cozido 1 xícara de chá (100g) 154
Macarronada 1 prato 289
Nhoque s/ molho 1 prato (160g) 227
Pizza alho e óleo 1 fatia (140g) 276
Pizza de calabresa 1 fatia (140g) 412
Pizza de catupiry com tomate 1 fatia (140g) 324
Pizza de champignon c/ mussarela 1 fatia (140g) 249
Pizza de escarola c/ mussarela 1 fatia (140g) 246
Pizza de frango com catupiry 1 fatia (140g) 305
Pizza de mussarela 1 fatia (140g) 304
Pizza margherita 1 fatia (140g) 275
Pizza portuguesa 1 fatia (140g) 396
Pizza quatro queijos 1 fatia (140g) 432
PÃES
Baguete 1 fatia grossa 70
Baguete com gergelim 1 fatia grossa 82
Bisnaguinha 1 unidade 45
Brioche 1 unidade 210
Broa de milho 1 unidade 150
Croissant 1 unidade (60g) 247
Panetone 1 fatia (100g) 283
Pão de batata-inglesa 1 unidade (30g) 90
Pão de cará 1 unidade (50g) 140
Pão de centeio integral 1 fatia 58
Pão francês 1 unidade (50g) 135
Pão de fôrma tradicional 1 fatia 74
Pão de hambúrguer 1 unidade (100g) 278
Pão de hot-dog 1 unidade (100g) 286
Pão de mel c/ cobertura de chocolate 1 unidade (20g) 91
Pão de queijo 1 unidade (20g) 68
Pão integral de trigo 1 fatia(100g) 261
Pão sírio integral 1 unidade (50g) 147
Spray que ajuda perder vontade de comer
Emagreça a jato
Uma nova classe de emagrecedores está pintando no ar. Não se trata do uso de nenhuma pílula, mas de sprays que ajudam a controlar a ansiedade e diminuem a vontade incontrolável de comer. Basta uma borrifada
Controlar a ansiedade, aumentar a vontade de malhar, segurar a fome... Você consegue tudo isso, e mais um pouco, com os sprays do emagrecimento. O produto criado pelo endocrinologista Antonio Carlos Minuzzi (RS) é mais uma alternativa para quem trava uma luta com a balança. “Depois de muito tempo de observação, percebi que os pacientes que procuravam meu consultório não conseguiam eliminar o peso por causa da compulsão alimentar, sedentarismo e ansiedade. Como sou contra o uso de algumas drogas para emagrecer, resolvi criar algo mais saudável para auxiliá-los”, fala o especialista. A fórmula líquida, que deve ser vaporizada na boca, é feita sob medida, contém ingredientes naturais e até um tipo de sacietógeno – substância que faz você ficar satisfeita rápido. A ideia é que você feche a boca e malhe mais, para secar as gordurinhas que teimam em ir embora.
Produção individual
Antes de receitar a fórmula, o médico faz uma minuciosa anamnese clínica, para saber quais são os seus hábitos alimentares e estilo de vida. Com estes dados em mãos, ele indica o spray.
Existem três tipos:
energizante: feito com substâncias estimulantes, para aumentar a vontade de praticar atividade física e acelerar a queima calórica.
sacietogênico: diminui o desejo de comer descontroladamente, principalmente carboidratos, que, em excesso, são transformados em açúcar, e engordam. Ele é feito com ervas naturais e a sibutramina – remédio que aumenta o grau de saciedade.
relaxante: ameniza a ansiedade e o descontrole alimentar. “Cada um possui uma fórmula diferente, mas a dosagem desta ou de outra substância é personalizada e varia de acordo com as necessidades de cada paciente”, explica Minuzzi.
espirradinha básicaO uso do spray é fácil: basta vaporizar o líquido na boca. Mas cada um deles deve ser ministrado de uma forma. O energizante, por exemplo, pode ser utilizado antes de malhar para dar mais pique. Já o sacietogênico e o relaxante devem ser espirrados várias vezes ao dia. Pode ser de manhã, no intervalo das refeições, antes de dormir... É o médico que indica qual é a quantidade certa para cada pessoa e o número de vezes que ele deve ser consumido.
só na manipulaçãoLouquinha para experimentar? Calma! Como o produto é personalizado, ele não está disponível para venda e só é feito com receita médica, em farmácias de manipulação. Para conseguir a fórmula, é necessário passar pelo especialista para ele avaliar se é ou não indicado o seu uso, o tipo de spray, a dosagem e a quantidade de ingredientes. No caso do sacietogênico, também é necessário uma prescrição médica que fica retida na farmácia.
hábitos saudáveisOs sprays dão uma ajudinha extra, mas para mandar os excessos de gordura para o espaço, com saúde, e nunca mais voltar a acumular os quilos novamente, você precisa mudar o seu comportamento, certo? “Praticar atividade física, controlar a alimentação, fazer boas escolhas à mesa e gostar de si mesma é essencial para fugir da obesidade”, avisa Antonio Carlos Minuzzi. Segundo ele, as pessoas engordam porque têm hábitos alimentares errados e, geralmente, consomem mais calorias que queimam. O ideal é diminuir a ingestão e aumentar o gasto calórico, com malhação.
resultado rápidoOs sprays são indicados como um coadjuvante no tratamento para a perda de peso. Grávidas, lactantes, pacientes com problemas psiquiátricos e hipertensos devem ficar longe dele porque, embora sejam feitos principalmente com ingredientes naturais, há algumas substâncias que podem ser prejudiciais a estas pessoas. “A sibutramina, por exemplo, pode aumentar a pressão arterial e causar insônia”, adverte. Os resultados são rápidos, já que tendo mais vontade de malhar e controlando a ansiedade e a gula, a quantidade de calorias consumidas será menor. E o emagrecimento, natural.
Uma nova classe de emagrecedores está pintando no ar. Não se trata do uso de nenhuma pílula, mas de sprays que ajudam a controlar a ansiedade e diminuem a vontade incontrolável de comer. Basta uma borrifada
Controlar a ansiedade, aumentar a vontade de malhar, segurar a fome... Você consegue tudo isso, e mais um pouco, com os sprays do emagrecimento. O produto criado pelo endocrinologista Antonio Carlos Minuzzi (RS) é mais uma alternativa para quem trava uma luta com a balança. “Depois de muito tempo de observação, percebi que os pacientes que procuravam meu consultório não conseguiam eliminar o peso por causa da compulsão alimentar, sedentarismo e ansiedade. Como sou contra o uso de algumas drogas para emagrecer, resolvi criar algo mais saudável para auxiliá-los”, fala o especialista. A fórmula líquida, que deve ser vaporizada na boca, é feita sob medida, contém ingredientes naturais e até um tipo de sacietógeno – substância que faz você ficar satisfeita rápido. A ideia é que você feche a boca e malhe mais, para secar as gordurinhas que teimam em ir embora.
Produção individual
Antes de receitar a fórmula, o médico faz uma minuciosa anamnese clínica, para saber quais são os seus hábitos alimentares e estilo de vida. Com estes dados em mãos, ele indica o spray.
Existem três tipos:
energizante: feito com substâncias estimulantes, para aumentar a vontade de praticar atividade física e acelerar a queima calórica.
sacietogênico: diminui o desejo de comer descontroladamente, principalmente carboidratos, que, em excesso, são transformados em açúcar, e engordam. Ele é feito com ervas naturais e a sibutramina – remédio que aumenta o grau de saciedade.
relaxante: ameniza a ansiedade e o descontrole alimentar. “Cada um possui uma fórmula diferente, mas a dosagem desta ou de outra substância é personalizada e varia de acordo com as necessidades de cada paciente”, explica Minuzzi.
espirradinha básicaO uso do spray é fácil: basta vaporizar o líquido na boca. Mas cada um deles deve ser ministrado de uma forma. O energizante, por exemplo, pode ser utilizado antes de malhar para dar mais pique. Já o sacietogênico e o relaxante devem ser espirrados várias vezes ao dia. Pode ser de manhã, no intervalo das refeições, antes de dormir... É o médico que indica qual é a quantidade certa para cada pessoa e o número de vezes que ele deve ser consumido.
só na manipulaçãoLouquinha para experimentar? Calma! Como o produto é personalizado, ele não está disponível para venda e só é feito com receita médica, em farmácias de manipulação. Para conseguir a fórmula, é necessário passar pelo especialista para ele avaliar se é ou não indicado o seu uso, o tipo de spray, a dosagem e a quantidade de ingredientes. No caso do sacietogênico, também é necessário uma prescrição médica que fica retida na farmácia.
hábitos saudáveisOs sprays dão uma ajudinha extra, mas para mandar os excessos de gordura para o espaço, com saúde, e nunca mais voltar a acumular os quilos novamente, você precisa mudar o seu comportamento, certo? “Praticar atividade física, controlar a alimentação, fazer boas escolhas à mesa e gostar de si mesma é essencial para fugir da obesidade”, avisa Antonio Carlos Minuzzi. Segundo ele, as pessoas engordam porque têm hábitos alimentares errados e, geralmente, consomem mais calorias que queimam. O ideal é diminuir a ingestão e aumentar o gasto calórico, com malhação.
resultado rápidoOs sprays são indicados como um coadjuvante no tratamento para a perda de peso. Grávidas, lactantes, pacientes com problemas psiquiátricos e hipertensos devem ficar longe dele porque, embora sejam feitos principalmente com ingredientes naturais, há algumas substâncias que podem ser prejudiciais a estas pessoas. “A sibutramina, por exemplo, pode aumentar a pressão arterial e causar insônia”, adverte. Os resultados são rápidos, já que tendo mais vontade de malhar e controlando a ansiedade e a gula, a quantidade de calorias consumidas será menor. E o emagrecimento, natural.
Olha o que achei na revista Boa Forma
5HTP, a pílula que promete emagrecer e deixa você feliz
A pílula que dá ânimo e emagrece
Baixo-astral, falta de energia e gordurinhas a mais? Prepare-se para conhecer a substância natural que é sucesso nos Estados Unidos e está sendo apontada como a solução para tudo isso. BOA FORMA foi investigar!
por Carla Conte fotos Caio Mello e Karine Basilio
Mais felicidade e quilinhos a menos!
Se você anda tristinha, sem pique para malhar e fazer dieta, atenção para esta boa notícia: uma substância extraída de um legume africano promete mandar o desânimo embora. Mais feliz, você volta a ter vontade de se cuidar e, com isso, resiste aos doces e dedica-se mais aos exercícios. O resultado? Quilos a menos e felicidade em dobro.
O nome parece um código científico: 5HTP. Significa 5 hidroxitriptofano, que age da mesma forma que o triptofano, substância precursora da serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Só que é mais poderoso no processo da felicidade. “O 5HTP sai da corrente sanguínea mais facilmente em direção ao cérebro, onde aumenta a síntese da serotonina no sistema nervoso central”, afirma Wilson Rondó Júnior, clínico-geral especialista em terapia ortomolecular, de São Paulo. Níveis elevados de serotonina contribuem para garantir prazer e melhorar o humor. Outro ponto a favor da dieta: “Bem humorada, você tem mais jogo de cintura para driblar as dificuldades que acompanham um programa de emagrecimento, como reduzir guloseimas e cortar frituras”, afirma o consultor de nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo. E, de quebra, sobra energia para você caminhar, correr ou fazer outras atividades que queimam calorias.
A serotonina em alta também minimiza os ataques incontroláveis de gula e, por isso, os assaltos à geladeira ficam mais raros. “A falta desse neurotransmissor no cérebro está intimamente associada à compulsão alimentar e ao aumento do desejo de massas e doces”, diz a médica ortomolecular Heloísa Rocha, do Rio de Janeiro. Apesar disso, o 5HTP não é considerado um recurso mágico para se livrar dos quilinhos extras. “A substância facilita o processo, mas não dá para fugir: é você que tem de fazer o esforço para malhar e não furar a dieta”, avisa Galebe.
A pílula que dá ânimo e emagrece
Baixo-astral, falta de energia e gordurinhas a mais? Prepare-se para conhecer a substância natural que é sucesso nos Estados Unidos e está sendo apontada como a solução para tudo isso. BOA FORMA foi investigar!
por Carla Conte fotos Caio Mello e Karine Basilio
Mais felicidade e quilinhos a menos!
Se você anda tristinha, sem pique para malhar e fazer dieta, atenção para esta boa notícia: uma substância extraída de um legume africano promete mandar o desânimo embora. Mais feliz, você volta a ter vontade de se cuidar e, com isso, resiste aos doces e dedica-se mais aos exercícios. O resultado? Quilos a menos e felicidade em dobro.
O nome parece um código científico: 5HTP. Significa 5 hidroxitriptofano, que age da mesma forma que o triptofano, substância precursora da serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Só que é mais poderoso no processo da felicidade. “O 5HTP sai da corrente sanguínea mais facilmente em direção ao cérebro, onde aumenta a síntese da serotonina no sistema nervoso central”, afirma Wilson Rondó Júnior, clínico-geral especialista em terapia ortomolecular, de São Paulo. Níveis elevados de serotonina contribuem para garantir prazer e melhorar o humor. Outro ponto a favor da dieta: “Bem humorada, você tem mais jogo de cintura para driblar as dificuldades que acompanham um programa de emagrecimento, como reduzir guloseimas e cortar frituras”, afirma o consultor de nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo. E, de quebra, sobra energia para você caminhar, correr ou fazer outras atividades que queimam calorias.
A serotonina em alta também minimiza os ataques incontroláveis de gula e, por isso, os assaltos à geladeira ficam mais raros. “A falta desse neurotransmissor no cérebro está intimamente associada à compulsão alimentar e ao aumento do desejo de massas e doces”, diz a médica ortomolecular Heloísa Rocha, do Rio de Janeiro. Apesar disso, o 5HTP não é considerado um recurso mágico para se livrar dos quilinhos extras. “A substância facilita o processo, mas não dá para fugir: é você que tem de fazer o esforço para malhar e não furar a dieta”, avisa Galebe.
GINÁSTICA E DIETA
Faço academia fazem uns 10 anos mas nunca conseguia ser assídua. Fazia uns meses e parava depois parei por que minhas aulas eram bem no horário das aulas da academia, às vezes tentava fazer no horário do almoço mas ficava puxado. Depois fiz uma cirurgia e parei por alguns meses. Agora não estou estudando, voltei para a academia. Ano passado minha academia fechou tive que ir para outra, mas não me adaptei a outra por ter pouco auxilio dos instrutores. Comecei a fazer só diária nas outras. Minha antiga academia reabriu e voltei a malhar fazem 3 meses comecei a fazer musculação, gosto bastante, mas um dia “a dois meses” resolvi ficar para fazer uma aula experimental de body combat depois nunca mais parei. Faço uma hora de combat nas terças, quartas e sextas e depois do combat faço ginástica local que é maravilhosa!!!!
Estou com uma meta até o verão enxugar as gordurinhas, por isso estou caprichando na dieta que o prof. Da academia nos passou!
Então... mãos a obra!!!
Não gosto de me pesar no inverno mas hoje vou me pesar e colocar no blog, para ver como estarei no verão!!!
Aí vai a Dieta
DIETA ZERO CARBOIDRATO À NOITE!!!
CAFÉ DA MANHÃ: 2 FATIAS DE PÃO DE CENTEIO OU INTEGRAL/ REQUEIJÃO LIGHT//1FATIA DE QUEIJO BRANCO/3 FATIAS BLANQUET PERU/1 COPO LEITE DESNATADO.
ALMOÇO: 1 PORÇÃO CARBOIDRATO: ARROZ OU MASSA,OU BATATA COZIDA OU ASSADA.
1 PORÇÃO DE PROTEÍNA: 1 PEITO FRANGO ASSADO OU COZIDO, 1 FILÉ DE CARNE MAGRA,OU 1 LATA DE ATUM(AGUA E SAL), OU 5 CLARAS DE OVOS COZIDAS.
SALADA A VONTADE E SUCO DE FRUTAS
LANCHE TARDE: 1 FRUTA/ 1 IOGURTE LIGHT
JANTA: IGUAL AO ALMOÇO, CORTANDO A PORÇÃO DE CARBOIDRATO!! NÃO PODE TBM: PÃO, BISCOITOS, PIZZA, DOCES, FRITURAS, REFRIGERANTES!!!!ANTES DORMIR: 1 IOGURTE LIGHT COM GRANOLA.
Estou com uma meta até o verão enxugar as gordurinhas, por isso estou caprichando na dieta que o prof. Da academia nos passou!
Então... mãos a obra!!!
Não gosto de me pesar no inverno mas hoje vou me pesar e colocar no blog, para ver como estarei no verão!!!
Aí vai a Dieta
DIETA ZERO CARBOIDRATO À NOITE!!!
CAFÉ DA MANHÃ: 2 FATIAS DE PÃO DE CENTEIO OU INTEGRAL/ REQUEIJÃO LIGHT//1FATIA DE QUEIJO BRANCO/3 FATIAS BLANQUET PERU/1 COPO LEITE DESNATADO.
ALMOÇO: 1 PORÇÃO CARBOIDRATO: ARROZ OU MASSA,OU BATATA COZIDA OU ASSADA.
1 PORÇÃO DE PROTEÍNA: 1 PEITO FRANGO ASSADO OU COZIDO, 1 FILÉ DE CARNE MAGRA,OU 1 LATA DE ATUM(AGUA E SAL), OU 5 CLARAS DE OVOS COZIDAS.
SALADA A VONTADE E SUCO DE FRUTAS
LANCHE TARDE: 1 FRUTA/ 1 IOGURTE LIGHT
JANTA: IGUAL AO ALMOÇO, CORTANDO A PORÇÃO DE CARBOIDRATO!! NÃO PODE TBM: PÃO, BISCOITOS, PIZZA, DOCES, FRITURAS, REFRIGERANTES!!!!ANTES DORMIR: 1 IOGURTE LIGHT COM GRANOLA.
sexta-feira, 14 de agosto de 2009
quinta-feira, 13 de agosto de 2009
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